Visok puls tokom trčanja?
Isprobajte ova 4 super učinkovita načina za kontrolu otkucaja srca
Dobro se zagrijte prije trčanja
Zagrijavanje je važan dio trčanja
Ne samo da sprečava sportske povrede
Također pomaže u ublažavanju prelaska iz stanja mirovanja u stanje kretanja.
Dobro zagrijavanje uključuje dinamično istezanje i vježbe niskog intenziteta
Kao što su laka gimnastika slobodnom rukom i trčanje
Ovo će postepeno probuditi mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu
Izbjegavajte abnormalno povećanje srčanog ritma uzrokovano naglim povećanjem kardiopulmonalnog opterećenja
Metoda i vještina
Kontrola ritma trčanja, posebno frekvencije koraka, ključna je za kontrolu otkucaja srca. Evo nekoliko praktičnih savjeta
Povećanje frekvencije koraka: Pokušaj povećanja frekvencije koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti broj otkucaja srca.
Skratite dužinu koraka: Kontrolisanjem dužine koraka izbjegavajte udarce tijela uzrokovane prekomjernom dužinom koraka, čime se smanjuje broj otkucaja srca.
Povećanje frekvencije koraka: Pokušaj povećanja frekvencije koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti broj otkucaja srca.
Zapamtite, svrha trčanja je zdravlje
Ne brzina
Tempom trčanja
Istovremeno možemo održavati stabilnim puls
Uživajte u trčanju
Kontrolirajte ritam disanja
Disanje je važno sredstvo za regulaciju srčanog ritma.
Pravilne metode disanja mogu nam pomoći da bolje kontrolišemo otkucaje srca
Abdominalno disanje: Duboko disanje se postiže širenjem i skupljanjem trbuha, umjesto oslanjanja isključivo na prsa.
Ritam disanja: Isprobajte ritam "dva koraka, jedan dah, dva koraka, jedan dah" kako biste održali dah ravnomjernim i stabilnim.
Pravilno disanje ne samo da može poboljšati iskorištavanje kisika, već i efikasno kontrolirati otkucaje srca, što nam olakšava trčanje.
Koristite intervalni trening
Intervalni trening je efikasna metoda kontrole otkucaja srca koja poboljšava kardiorespiratornu funkciju naizmjeničnim vježbama visokog i niskog intenziteta.
Vježba visokog intenziteta: Brzo trčanje od 30 sekundi do 1 minute pri 80-90% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Vježba niskog intenziteta: Nakon toga slijedi 1-2 minute trčanja ili brzog hodanja kako biste omogućili otkucajima srca da se postepeno oporave.
U procesu kontrole otkucaja srca pri trčanju, prsni remen za praćenje otkucaja srca je važan pomoćni alat.
Kako funkcioniše: Merilac otkucaja srca izračunava otkucaje srca tako što putem elektroda u grudnom košu osjeća slabe električne signale koje srce generiše sa svakom kontrakcijom.
Ovo mjerenje se smatra vrlo tačnim jer direktno odražava aktivnost srca.
Kako koristiti:
Prije nošenja trake za mjerenje pulsa, preporučuje se navlažiti elektrodu malom količinom vode, što može poboljšati električnu provodljivost i osigurati precizan prijenos signala.
Traka za mjerenje pulsa treba se nositi direktno ispod grudne kosti, pazeći da bude u bliskom kontaktu s kožom. Previsok ili prenizak položaj može rezultirati netačnim mjerenjima.
Tokom vježbanja, praćenje promjena podataka o otkucajima srca u realnom vremenu, pravovremeno prilagođavanje intenziteta vježbanja
Korištenjem prsnih pojaseva za detekciju otkucaja srca, možemo preciznije pratiti promjene otkucaja srca, čime efikasnije kontroliramo otkucaje srca tokom trčanja, poboljšavajući sigurnost i učinkovitost vježbanja.
Vrijeme objave: 05.11.2024.
