Visok broj otkucaja srca tokom trčanja?
Isprobajte ova 4 super efikasna načina za kontrolu otkucaja srca
Dobro se zagrijte prije trčanja
Zagrijavanje je važan dio trčanja
Ne sprečava samo sportske povrede
Takođe pomaže u glatkom prelasku iz stanja mirovanja u stanje kretanja.
Dobro zagrijavanje uključuje dinamičko istezanje i vježbe sa malim udarom
Kao što je laka gimnastika slobodnim rukama i trčanje
To će postepeno probuditi mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu
Izbjegavajte abnormalno povećanje broja otkucaja srca uzrokovano naglim povećanjem kardiopulmonalnog opterećenja
Metoda i vještina
Kontrola ritma trčanja, posebno frekvencije koraka, ključna je za kontrolu otkucaja srca. Evo nekoliko praktičnih savjeta
Povećajte frekvenciju koraka: Pokušaj povećanja frekvencije koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti broj otkucaja srca
Skratite dužinu koraka: Kontrolom dužine koraka izbjegavajte tjelesni šok uzrokovan prevelikom dužinom koraka, čime se smanjuje broj otkucaja srca.
Povećajte frekvenciju koraka: Pokušaj povećanja frekvencije koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti broj otkucaja srca
Zapamtite, svrha trčanja je da budete zdravi
Ne brzina
Tempiranjem svojih trčanja
U isto vrijeme možemo održavati stabilan broj otkucaja srca
Uživajte u trčanju
Kontrolišite ritam disanja
Disanje je važno sredstvo za regulaciju otkucaja srca.
Pravilne metode disanja mogu nam pomoći da bolje kontroliramo otkucaje srca
Abdominalno disanje: Duboko disanje se postiže širenjem i skupljanjem trbuha, umjesto oslanjanjem samo na prsa
Ritam disanja: Isprobajte ritam "dva koraka, jedan dah, dva koraka, jedan dah" da održite dah ujednačenim i stabilnim.
Pravilno disanje ne samo da može poboljšati iskorištavanje kisika, već i efikasno kontrolirati otkucaje srca, čineći naše trčanje lakšim.
Koristite intervalni trening
Intervalni trening je efikasna metoda kontrole otkucaja srca koja poboljšava kardiorespiratornu funkciju naizmjeničnim vježbama visokog i niskog intenziteta:
Vježba visokog intenziteta: brzo trčanje u trajanju od 30 sekundi do 1 minute na 80-90% vašeg maksimalnog otkucaja srca.
Vježba niskog intenziteta: slijedite 1-2 minute džogiranja ili brzog hodanja kako biste omogućili da se otkucaji srca postupno oporave.
U procesu kontrole otkucaja srca trčanja, traka za praćenje otkucaja srca je važan pomoćni alat.
Kako to funkcionira: Opseg otkucaja srca izračunava broj otkucaja srca tako što osjeća slabe električne signale koje generira srce pri svakoj kontrakciji kroz elektrode u grudima.
Ovo mjerenje se smatra vrlo preciznim jer direktno odražava aktivnost srca.
Kako koristiti:
Prije nošenja trake za otkucaje srca, preporučuje se navlažiti elektrodu s malom količinom vode, što može poboljšati električnu provodljivost i osigurati precizan prijenos signala
Traku za otkucaje srca treba nositi direktno ispod grudne kosti, pazeći da je u bliskom kontaktu sa kožom. Previsoka ili preniska pozicija može dovesti do netočnih mjerenja
U procesu vježbanja, u realnom vremenu se mijenjaju podaci o pulsu, blagovremeno prilagođavanje intenziteta vježbanja
Koristeći trake za otkrivanje otkucaja srca, možemo preciznije pratiti promjene otkucaja srca, čime efikasnije kontroliramo otkucaje srca tokom trčanja, poboljšavajući sigurnost i efikasnost vježbanja.
Vrijeme objave: Nov-05-2024
