Visok otkucaj srca tokom trčanja?
Isprobajte ove 4 super efikasne načine za kontrolu otkucaja srca
Zagrejte se dobro prije trčanja
Zagrijavanje je važan dio trčanja
Ne sprječava samo sportske povrede
Također pomaže u glatkom prelasku iz stanja odmornika u pokretno stanje.
Dobar zagrijavanje uključuje dinamične vježbe istezanja i niskog udarca
Poput jednostavne slobodne gimnastike i jogging
To će postepeno probuditi mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu
Izbjegavajte nenormalno povećanje otkucaja srca uzrokovane naglim povećanjem kardiopulmonalnog opterećenja
Metoda i veština
Kontroliranje trčajnog ritma, posebno frekvencije koraka, ključno je za kontrolu otkucaja srca. Evo nekih praktičnih savjeta
Povećajte frekvenciju koraka: pokušaj povećanja koraka za korake na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti otkucaju srca
Skratite duljinu koraka: kontrolom dužine koraka, izbjegavajte tjelesni šok uzrokovan prekomjernom dužinom koraka, na taj način smanjujući otkucaje srca.
Povećajte frekvenciju koraka: pokušaj povećanja koraka za korake na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti otkucaju srca
Zapamtite, svrha trčanja je biti zdrava
Ne brzina
Koračanjem trčanja
Možemo istovremeno zadržati naš otkucaj srca
Uživajte u trčanju
Kontrolni ritam disanja
Disanje je važno sredstvo za regulaciju otkucaja srca.
Pravilne metode disanja mogu nam pomoći bolje kontrolirati naš otkucaj srca
Trbušno disanje: duboko disanje postiže se širenjem i ugovaranjem trbuha, a ne oslanjajući se isključivo na grudima
Ritam disanja: Isprobajte ritam "dva koraka, jedan dah, dva koraka, jedan dah" da biste ga zadržite čak i stabilni.
Pravilno disanje ne samo da poboljšava korištenje kisika, već i efikasno kontrolira otkucaje srca, što otežava našu trčanje.
Koristite intervalni trening
Intervalna obuka je efikasna metoda kontrole otkucaja srca koja poboljšava kardiorespiratornu funkciju naizmjeničnim vježbama visoke intenziteta i niskog intenziteta:
Vježba visokog intenziteta: Brzo trčanje 30 sekundi do 1 minute na 80-90% vašeg maksimalnog otkucaja srca.
Vježba niskog intenziteta: slijedite sa 1-2 minute trčanja ili žurnog hodanja kako biste omogućili otkucaju srca da se postepeno oporavi.
U procesu kontrole otkucaja otkucaja otkucaja, nadzor otkucaja srca, remen za prsa je važan pomoćni alat.
Kako funkcionira: Band za otkucaje srca izračunava otkucaje srca osjetljivim slabim električnim signalima generiranim srcem sa svakom kontrakcijom putem elektroda u grudima.
Ovo mjerenje smatra se vrlo precizno jer direktno odražava aktivnost srca.
Kako koristiti:
Prije nošenja benda za otkucaje srca, preporučuje se mokrom elektrodom malom količinom vode, što može poboljšati električnu provodljivost i osigurati precizan prijenos signala
Band otkucaja srca treba nositi direktno ispod sternuma, pazite da bude u bliskom kontaktu s kožom. Previsok ili prenizak položaj može rezultirati netačnim mjerenjima
U procesu vježbanja, promatranje kvara u stvarnom vremenu, pravovremeno prilagođavanje intenziteta vježbanja
Korištenjem kaiševa za otkrivanje otkucaja srca, možemo preciznije nadgledati promjene otkucaja srca, čime se radi efikasnije kontrolirajući otkucaje srca tijekom pokretanja, poboljšavajući sigurnost i efikasnost vježbanja.
Vrijeme objavljivanja: nov-05-2024
