U biciklizmu postoji termin koji su mnogi ljudi sigurno čuli, on je "frekvencija gazećeg sloja", termin koji se često spominje. Za ljubitelje biciklizma, razumna kontrola frekvencije pedaliranja ne samo da može poboljšati efikasnost bicikliranja, već i pojačati eksplozivnost bicikliranja. Želite li znati kako to funkcionira? Zato pogledajmo detaljnije važnost frekvencije pedaliranja i kako možemo optimizirati naše iskustvo vožnje povećanjem frekvencije pedaliranja.
Prvo, šta je frekvencija gazećeg sloja
Frekvencija gaze odnosi se na broj okretaja u minuti tokom vožnje. To je važan parametar za mjerenje efikasnosti vožnje, obično izražen kao broj okretaja u minuti. Nivo frekvencije gaze direktno utiče na brzinu, izlaznu snagu i otkucaje srca vozača.
Drugo, važnost frekvencije koraka
1. Visoka frekvencija pedaliranja znači da se svaka pedala može efikasnije pretvoriti u snagu kretanja naprijed, čime se povećava efikasnost vožnje. Pri istoj brzini, visoka frekvencija pedaliranja može smanjiti umor mišića, jer je sila svake pedale manja, a mišići se mogu bolje oporaviti.
2. Smanjite stres na zglobove i mišiće: Niska frekvencija pedaliranja često je praćena jakim pedaliranjem, što povećava opterećenje na zglob koljena i mišiće i već uzrokuje trošenje hrskavice, što dugoročno može dovesti do povreda. Visoka frekvencija pedaliranja može raspršiti ovaj stres i smanjiti rizik od povreda.
3. Poboljšanje kardiorespiratorne funkcije: Visoka frekvencija pedaliranja obično je praćena većim brojem otkucaja srca, što pomaže u poboljšanju kardiorespiratorne funkcije i povećanju izdržljivosti kardiovaskularnog sistema.
4. Vježbanje vozačkih vještina: Vježbanjem visoke frekvencije pedaliranja, vozači mogu bolje kontrolirati bicikl i poboljšati vozačke vještine, posebno pri usponu i ubrzavanju.
Tri, kako poboljšati učestalost koračanja
1. Naučni odabir prijenosnog omjera: Odgovarajući prijenosni omjer je prvi korak ka poboljšanju frekvencije gazećeg sloja. Prilikom vožnje po ravnom terenu, možete pokušati koristiti veći prijenosni omjer, tako da se svaka pedala može lakše okretati i time poboljšati frekvenciju pedala.
2. Vježbajte glatko pedaliranje: Glatko i kontinuirano pedaliranje je ključ za poboljšanje frekvencije pedaliranja. Prilikom pedaliranja, peta treba da tone, a stopalo treba da se potisne sredinom tabana, što može smanjiti gubitak snage i poboljšati efikasnost pedaliranja.
3. Intervalni trening: Intervalni trening je efikasan način za povećanje frekvencije koraka. Naizmjeničnim visokim i niskim ciklusima pedaliranja možete povećati izdržljivost i snagu mišića, čime se povećava prosječna frekvencija pedaliranja.
4. Održavajte pravilan položaj tokom vožnje: Pravilan položaj tokom vožnje može pomoći vozačima da efikasnije prenose snagu i smanje gubitak energije. Držite leđa ravno, a ruke opuštene za bolju kontrolu bicikla i povećanu učestalost pedaliranja.
Četvrto: Kolika je frekvencija koraka "prikladna"
Većina iskusnih vozača će vam reći da je održavanje 80 do 100 obrtaja u minuti (RPM) idealan raspon, koji ne samo da efikasno poboljšava efikasnost pedale, već i smanjuje opterećenje na koljena i mišiće, čineći vašu vožnju lakšom i prirodnijom.
Zašto odabrati ovaj raspon? Zato što preniska frekvencija pedaliranja znači da morate koristiti više sile za pedaliranje, što lako dovodi do umora mišića; Visoko pedaliranje može previše opteretiti mišiće nogu, što također nije pogodno za dugu vožnju. Brzina pedala od 80-100 okretaja u minuti smatra se vrstom ravnoteže, koja pomaže vozaču da održi stabilnu brzinu i bolje doživi užitak vožnje.
Ovo je samo općenita smjernica. U stvari, odgovarajuća frekvencija okretanja pedala također mora uzeti u obzir fizičko stanje pojedinca, okruženje u kojem se vozi, vrstu bicikla i druge faktore. Na primjer, prilikom penjanja uzbrdo, može biti potrebno smanjiti frekvenciju okretanja pedala kako bi se povećao obrtni moment, dok se na ravnom ili nizbrdnom dijelu frekvencija okretanja pedala može povećati kako bi se povećala brzina.
Frekvencija koraka je važan parametar u vožnji, koji direktno utiče na efikasnost i performanse vožnje. Povećanjem frekvencije pedaliranja, vozači mogu bolje uživati u vožnji, povećati brzinu bicikliranja, smanjiti rizik od povreda i poboljšati kardiorespiratornu funkciju. Kroz vježbu i trening, svako može pronaći pravi tempo za sebe, čime se poboljšava iskustvo vožnje.
Istovremeno, želim vam da pronađete svoj vlastiti stil pedaliranja kako biste se suočili s različitim izazovima!
Vrijeme objave: 20. decembar 2024.
