U biciklizmu postoji izraz koji su mnogi ljudi sigurno čuli, on je "frekvencija gazećeg sloja", izraz koji se često spominje. Za ljubitelje biciklizma, razumna kontrola frekvencije pedala ne samo da može poboljšati efikasnost vožnje biciklom, već i povećati eksploziju biciklizma. Želite li znati kako to funkcionira? Pa hajde da pobliže pogledamo važnost pedala frekvencije i kako možemo optimizirati naše iskustvo vožnje povećanjem frekvencije pedala.
Prvo, šta je frekvencija gazećeg sloja
Frekvencija pedala se odnosi na broj obrtaja u minuti u toku vožnje. To je važan parametar za mjerenje efikasnosti vožnje, obično izražen kao broj okretaja u minuti. Nivo frekvencije gazećeg sloja direktno utiče na brzinu, izlaznu snagu i broj otkucaja srca vozača.
Drugo, važnost frekvencije koraka
1、Visoka frekvencija pedale znači da se svaka pedala može efikasnije pretvoriti u snagu naprijed, čime se povećava efikasnost vožnje. Pri istoj brzini, visoka frekvencija pedala može smanjiti zamor mišića, jer je svaka sila pedale manja, mišići se mogu bolje oporaviti.
2、Smanjite stres na zglobovima i mišićima: Niska frekvencija pedaliranja često je praćena teškim pedaliranjem, što povećava opterećenje na zglob koljena i mišiće i već uzrokuje trošenje hrskavice, što može dovesti do ozljeda na duge staze. Visoka frekvencija pedala može raspršiti ovaj stres i smanjiti rizik od ozljeda.
3、Poboljšajte kardiorespiratornu funkciju: Visoka frekvencija pedala obično je praćena većim otkucajima srca, što pomaže poboljšanju kardiorespiratorne funkcije i poboljšanju izdržljivosti kardiovaskularnog sistema.
4、Vježbajte vještine vožnje: Vježbanjem visoke frekvencije pedala, vozači mogu bolje kontrolirati bicikl i poboljšati vještine vožnje, posebno kada se penju i ubrzavaju.
Treće, kako poboljšati frekvenciju koraka
1. Naučni odabir omjera prijenosa: Odgovarajući omjer prijenosa je prvi korak za poboljšanje frekvencije gazećeg sloja. Prilikom vožnje po ravnoj podlozi možete pokušati koristiti veći omjer prijenosa, kako bi se svaka pedala lakše okretala i tako poboljšala frekvenciju pedala.
2. Vježbajte glatko pedaliranje: Glatko i kontinuirano pedaliranje je ključ za poboljšanje frekvencije pedala. Prilikom pedaliranja, peta treba stalno tonuti, a stopalo treba gurnuti sredinom tabana, što može smanjiti gubitak snage i poboljšati efikasnost pedaliranja.
3. Intervalni trening: Intervalni trening je efikasan način za povećanje frekvencije koraka. Naizmjeničnim visokim i niskim ciklusima pedaliranja možete povećati mišićnu izdržljivost i snagu, čime se povećava prosječna frekvencija pedaliranja.
4. Održavajte ispravan položaj pri jahanju: Ispravan položaj jahanja može pomoći vozačima da efikasnije prenesu snagu i smanje gubitak energije. Držite leđa ispravljena, a ruke opuštene za bolju kontrolu nad biciklom i povećanu frekvenciju pedaliranja.
Četiri: Koliko je frekvencija koraka "prikladna"
Većina iskusnih vozača će vam reći da je održavanje od 80 do 100 okretaja u minuti (RPM) idealan raspon, koji ne samo da učinkovito poboljšava efikasnost pedale, već i smanjuje opterećenje na koljenima i mišićima, čineći vašu vožnju lakšom i više prirodno.
Zašto odabrati ovaj asortiman? Budući da preniska frekvencija pedala znači da morate koristiti više sile za pedaliranje, lako dovodi do zamora mišića; Visoke pedale mogu previše opteretiti mišiće nogu, što također nije pogodno za dugu vožnju. Pedal od 80-100 RPM smatra se vrstom ravnoteže, koja pomaže vozaču da zadrži stabilnu brzinu i bolje doživi zabavu u vožnji.
Ovo je samo opća smjernica. U stvari, odgovarajuća frekvencija gazećeg sloja također treba uzeti u obzir fizičko stanje pojedinca, okruženje za vožnju, vrstu bicikla i druge faktore. Na primjer, kada se penjete uzbrdo, možda će biti potrebno smanjiti frekvenciju pedala da bi se povećao okretni moment, dok se na ravnoj ili nizbrdici frekvencija pedala može povećati radi povećanja brzine.
Frekvencija koraka je važan parametar u vožnji, koji direktno utiče na efikasnost i performanse vožnje. Povećanjem frekvencije pedala, vozači mogu bolje uživati u vožnji, povećati brzinu vožnje biciklom, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati kardiorespiratornu funkciju. Kroz vježbu i trening, svako može pronaći pravi tempo za sebe i na taj način poboljšati iskustvo vožnje.
U isto vrijeme, želim da pronađete svoj vlastiti stil pedala kako biste se suočili s različitim izazovima!
Vrijeme objave: 20.12.2024
