U biciklizmu postoji termin da su mnogi ljudi sigurno čuli, on je "Frekvencija gaznog sloja", pojam koji se često spominje. Za biciklističke ljubitelje, kontrola frekvencije pedale ne može poboljšati samo biciklističku efikasnost, već i poboljšati biciklističku eksploziju. Zato što radimo o važnosti papučice Učestalost i način na koji možemo optimizirati naše iskustvo jahanja povećanjem frekvencije papučice.
Prvo, šta je frekvencija gaznog sloja
Frekvencija trepregledne testere odnosi se na broj revolucija u minuti tokom jahanja. Važan je parametar za mjerenje efikasnosti jahanja, obično izraženo kao revolucije u minuti. Razina frekvencije gaznoga sloja izravno utječe na brzinu, izlaz snage i otkucaja srca jahača.
Drugo, važnost koračnog frekvencije
1, velika frekvencija pedale znači da se svaka papučica može efikasnije pretvoriti u napajanje naprijed, čime se povećava efikasnost jahanja. Na istoj brzini, visoka frekvencija papučice može smanjiti mišićnu umor, jer svaka sila papučice manja, mišići mogu dobiti bolji oporavak.
2, Smanjite spoj i mišićni stres: Niska frekvencija pedaliranja često je popraćena tvrdom pedalijom, što povećava opterećenje na zglobovima koljena i mišića i već uzrokuje da se trošenje hrskavice može dovesti do ozljeda. Velika frekvencija papučice može raspršiti ovaj stres i smanjiti rizik od ozljeda.
3, Poboljšajte kardiorespiratornu funkciju: Velika frekvencija papučice obično prati višim otkucajem srca, što pomaže u poboljšanju kardiorespiratorne funkcije i poboljšanju izdržljivosti kardiovaskularnog sistema.
4, vještine vježbanja: vježbanjem visoke frekvencije papučice, jahači mogu bolje kontrolirati bicikl i poboljšati vještine jahanja, posebno prilikom penjanja i ubrzavanja.
Tri, kako poboljšati učestalost koraka
1. Naučni izbor omjera prijenosa: odgovarajući omjer brzine je prvi korak za poboljšanje frekvencije gaznoga sloja. Kada se vozite na ravnom terenu, možete pokušati koristiti viši omjer brzine, tako da se svaka papučica može lakše okrenuti i na taj način poboljšati frekvenciju papučice.
2. Propraktiva glatka pedaliranje: glatko i kontinuirano pedaliranje je ključ za poboljšanje frekvencije papučice. Pri pedaliranju, peta treba da bude uronjena, a stopalo treba gurnuti do sredine potplata stopala, što može smanjiti gubitak snage i poboljšati efikasnost pedaliranja.
3.Interalni trening: Interval trening je efikasan način za povećanje koraka naprezanja. Naizmjeničnim ciklusima visokih i niskih pedaliranja, možete povećati mišićnu izdržljivost i čvrstoću, na taj način povećavajući prosječnu frekvenciju pedaliranja.
4. Zaintain desni držanje jahanja: Pravo držanje jahanja može pomoći jahačima efikasnije prenijeti energiju i smanjiti energiju. Držite leđa ravno i ruke opuštene za bolju kontrolu nad biciklom i povećanom frekvencijom pedaliranja.
Četiri: Koliko je frekvencija koraka "odgovara"
Većina iskusnih jahača reći će da je održavanje 80 do 100 revolucija u minuti (o / min) idealan raspon, koji ne samo efikasno poboljšava efikasnost papučice, već smanjuje opterećenje na koljenima i mišićima, čineći da vam jahanje olakšavaju i više prirodno.
Zašto birati ovaj raspon? Jer prenična frekvencija papučice znači da trebate koristiti više sile na papučicu, lako dovesti do umora mišića; Visoke papučice mogu previše opteretiti mišiće nogu, što takođe ne pogoduje dugu vožnju. Trčanje od 80-100 o / min smatra se nekom vrstom ravnoteže, što jahaču pomaže da održi stabilnu brzinu i bolje doživljavaju zabavu jahanja.
Ovo je samo opća smjernica. U stvari, odgovarajuća frekvencija gaznoga sloja također treba uzeti u obzir fizičko stanje pojedinca, okruženje za jahanje i vrstu bicikla i drugih faktora. Na primjer, prilikom penjanja na brdo, možda će biti potrebno smanjiti frekvenciju papučice za povećanje obrtnog momenta, dok se na ravnom ili spustu odsječe, frekvencija papučice može povećati za povećanje brzine.
Učestalost koraka važan je parametar u jahanju, koji direktno utječe na efikasnost i performanse jahanja. Povećanjem frekvencije papučice, jahači mogu uživati u jahanju bolje, povećati brzinu biciklizma, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati kardiorijsku funkciju. Kroz praksu i obuku svi mogu pronaći pravo tempo sami, čime poboljšavaju iskustvo jahanja.
Istovremeno, želim pronaći svoj vlastiti papučički stil za suočavanje sa različitim izazovima!
Vrijeme post: dec-20-2024
