Plivanje i trčanje nisu samo uobičajene vježbe u teretani, već i oblici vježbanja koje biraju mnogi ljudi koji ne idu u teretanu. Kao dva predstavnika kardiovaskularnih vježbi, igraju važnu ulogu u održavanju cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja, a obje su efikasne vježbe za sagorijevanje kalorija i masti.
Koje su prednosti plivanja?
1. Plivanje je pogodno za osobe s povredama, artritisom i drugim bolestima. Plivanje je sigurna opcija vježbanja za većinu ljudi koji pate od, na primjer, artritisa, povreda, invaliditeta. Plivanje čak može pomoći u ublažavanju nekih bolova ili poboljšati oporavak nakon povrede.
2. Poboljšanje sna. U studiji provedenoj na starijim odraslim osobama s nesanicom, učesnici su prijavili poboljšanu kvalitetu života i sna nakon redovnih aerobnih vježbi. Studija se fokusirala na sve vrste aerobnih vježbi, uključujući eliptične trenažere, vožnju bicikla, plivanje i drugo. Plivanje je pogodno za mnoge ljude koji imaju fizičke probleme koji ih sprječavaju u trčanju ili drugim aerobnim vježbama.
3. Prilikom plivanja, voda omogućava udovima da plutaju, pomažući im da se drže tokom kretanja, a također pruža i blagi otpor. U jednoj studiji iz pouzdanog izvora, 20-sedmični program plivanja značajno je smanjio bol kod osoba sa multiplom sklerozom. Također su prijavili poboljšanje u pogledu umora, depresije i invaliditeta.
Koje su prednosti trčanja?
1. Jednostavno za korištenje. U poređenju s plivanjem, trčanje je lakše naučiti jer je to nešto s čime se rađamo. Čak je i učenje profesionalnih vještina prije trčanja mnogo lakše nego učenje plivanja, jer se neki ljudi mogu roditi sa strahom od vode. Osim toga, trčanje ima manje zahtjeve u pogledu okoline i mjesta održavanja nego plivanje.
Trčanje može poboljšati zdravlje vaših koljena i leđa. Mnogi ljudi misle da je trčanje sport koji zahtijeva puno truda i šteti zglobovima. I istina je da su neki trkači morali preći na biciklizam zbog bolova u koljenu. Ali u prosjeku, odrasle osobe koje su vodile neaktivan način života i nisu bile u formi imale su gore probleme s koljenima i leđima od većine trkača.
2. Poboljšajte imunitet. David Nieman, naučnik koji se bavi vježbanjem i 58-struki maratonac, proveo je posljednjih 40 godina proučavajući vezu između vježbanja i imuniteta. Većina onoga što je pronašao bile su vrlo dobre vijesti, ali i neka upozorenja, a istovremeno je proučavao i učinke prehrane na imunološki status trkača. Njegov sažetak: Umjerena tjelovježba može ojačati imunitet, ultra-izdržljivostni napori mogu smanjiti imunitet (barem dok se potpuno ne oporavite), a tamnocrvene/plave/crne bobice mogu pomoći u održavanju vašeg tijela jakim i zdravim.
3. Poboljšajte mentalno zdravlje i smanjite depresiju. Mnogi ljudi počinju trčati kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju, ali ubrzo razlog koji ih pokreće da nastave trčati postaje uživanje u osjećaju trčanja.
4. Snižavanje krvnog pritiska. Trčanje i druge umjerene vježbe su dokazan, bez lijekova neovisan način za snižavanje krvnog pritiska.
Nešto što treba uzeti u obzir prije plivanja ili trčanja
I plivanje i trčanje pružaju odličan kardiovaskularni trening i, idealno bi bilo da redovno prelazite s jednog na drugi način, što će donijeti najbolje rezultate. Međutim, idealna situacija se često razlikuje zbog ličnih preferencija, zdravstvenog stanja i faktora načina života. Evo šta biste trebali uzeti u obzir prije nego što pokušate plivati ili trčati.
1. Imate li bolove u zglobovima? Ako patite od artritisa ili drugih vrsta bolova u zglobovima, plivanje je bolje za vas od trčanja. Plivanje manje opterećuje zglobove, blaži je oblik vježbanja i manja je vjerovatnoća da će pogoršati probleme sa zglobovima.
2. Imate li povrede donjih ekstremiteta? Ako imate povredu koljena, skočnog zgloba, kuka ili leđa, plivanje je očigledno sigurnija opcija jer ima manji uticaj na zglobove.
3. Imate li povredu ramena? Plivanje zahtijeva ponovljene zamahe, a ako imate povredu ramena, to može izazvati iritaciju i pogoršati povredu. U ovom slučaju, trčanje je bolja opcija.
4. Želite li poboljšati zdravlje kostiju? Dodavanjem težine na listove i ruksak, možete pretvoriti jednostavno trčanje u trčanje s opterećenjem koje je zdravo za kosti, a koje će se sigurno usporiti, ali neće izgubiti nijednu od svojih prednosti. Nasuprot tome, plivanje to ne može učiniti.
Vrijeme objave: 19. avg. 2024.
