Plivanje i trčanje nisu samo uobičajene vježbe u teretani, već i oblici vježbanja koje biraju mnogi ljudi koji ne idu u teretanu. Kao dva predstavnika kardiovaskularne vježbe, oni igraju važnu ulogu u održavanju cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja, i rade i efikasne vježbe za paljenje kalorija i masti.
Koje su prednosti plivanja?
1, plivanje je pogodno za osobe sa ozljedama, artritisom i drugim bolestima. Plivanje je sigurna opcija vježbanja za većinu ljudi koji pate od, na primjer, artritis, povrede, invalidnost. Plivanje čak može pomoći u ublažavanju neke boli ili poboljšati oporavak nakon povrede.
2, poboljšati san. U studiji starijih odraslih osoba sa nesanicama, učesnici su prijavili poboljšani kvalitet života i spavanje nakon redovne aerobne vježbe. Studija se fokusirala na sve vrste aerobne vježbe, uključujući eliptične mašine, biciklizam, plivanje i još mnogo toga. Plivanje je pogodno za mnoge ljude koji imaju fizičke probleme koji ih sprečavaju da trče ili rade druge aerobne vježbe.
3, Kada plivaju, voda čini da se udovi plutaju, pomažući da ih podrži tokom kretanja, a pruža i nježan otpor. U jednoj studiji iz pouzdanog izvora, 20-tjedni plivački program značajno je smanjio bol u ljudima s više sklerozom. Takođe su prijavili poboljšanja u umora, depresiji i invalidnosti.
Koje su prednosti trčanja?
1, jednostavan za upotrebu. U odnosu na plivanje, trčanje je lakše naučiti jer je nešto s čime smo rođeni. Čak i učenje profesionalnih vještina prije pokretanja mnogo je lakše nego učiti plivati, jer se neki ljudi mogu roditi bojati vode. Pored toga, trčanje ima niže zahtjeve za okoliš i mjesto od plivanja.
Trčanje može poboljšati zdravlje koljena i nazad. Mnogi misle da je trčanje udarni sport koji je loš za zglobove. I istina je da su neki trkači morali preći na biciklizam zbog bolova u koljenu. Ali u prosjeku su sjedeći odrasli izvan oblika imali su gorući problemi koljena i leđa nego većina trkača.
2, poboljšati imunitet. David Nieman, naučnik za vježbanje i 58-vremenski maratoner, proveo je posljednjih 40 godina koji proučavaju vezu između vježbanja i imuniteta. Većina onoga što je pronašla bila je vrlo dobra vest i neke upozorenja, a istovremeno gledajući efekte prehrane na imunološki status trkača. Njegov sažetak: Umjerena vježba može pojačati imunitet, ultra-izdržljivosti mogu sniziti imunitet (barem dok se ne budete potpuno oporavljeni), a tamne crvene / plave / crne bobice mogu pomoći da vaše tijelo drže snažno i zdravo.
3, poboljšati mentalno zdravlje i smanjiti depresiju. Mnogi ljudi počinju trčati kako bi poboljšali fizičku kondiciju, ali prije duže, razlog koji ih vozi da nastave trčanje postaje uživanje u osjećaju trčanja
4, donji krvni pritisak. Trčanje i druga umjerena vježba je dokazan, način bez droga za snižavanje krvnog pritiska.
Nešto što treba uzeti u obzir prije plivanja ili trčanja
I plivanje i trčanje pružaju sjajnu kardiovaskularnu vježbu i, u idealnom slučaju, prebacivanje između njih dvojice redovno će iskoristiti najbolje prednosti. Međutim, mnogo puta je idealna situacija često različita zbog ličnih sklonosti, zdravstvenih uvjeta i životnih faktora. Evo što biste trebali uzeti u obzir prije nego što pokušate plivati ili trčati.
1, imaš li bolove u zglobovima? Ako patite od artritisa ili drugih vrsta bolova u zglobovima, plivanje je bolje za vas nego trčanje. Plivanje stavlja manje stresa na zglobove, je blaži oblik vježbanja i manje je vjerovatno da će pogoršati zajedničke probleme.
2, imate li niže povrede udova? Ako imate povredu koljena, gležnja, kuka ili leđa, plivanje je očigledno sigurnije opciju jer ima manje utjecaja na zglobove.
3, imaš li povredu ramena? Plivanje zahtijeva ponovljene poteze, a ako imate povredu ramena, to može izazvati iritaciju i pogoršati ozljedu. U ovom slučaju trčanje je bolja opcija.
4, želite li poboljšati zdravlje kostiju? Dodavanjem težine na telad i ruksak, možete jednostavno pretvoriti u kost-zdravu težinu koja će sigurno biti usporila, ali neće izgubiti nijednu svoju prednosti. Nasuprot tome, plivanje to ne može učiniti.
Vrijeme post: avg-19-2024
