Plivanje i trčanje nisu samo uobičajene vježbe u teretani, već i oblici vježbanja koje biraju mnogi ljudi koji ne idu u teretanu. Kao dva predstavnika kardiovaskularnih vježbi, oni igraju važnu ulogu u održavanju ukupnog fizičkog i mentalnog zdravlja, a obje su efikasne vježbe za sagorijevanje kalorija i masti.
Koje su prednosti plivanja?
1、Plivanje je pogodno za osobe sa povredama, artritisom i drugim bolestima. Plivanje je sigurna opcija vježbanja za većinu ljudi koji pate od, na primjer, artritisa, ozljeda, invaliditeta. Plivanje čak može pomoći u ublažavanju boli ili poboljšanju oporavka nakon ozljede.
2、Poboljšajte san. U studiji na starijim osobama s nesanicom, učesnici su prijavili poboljšan kvalitet života i sna nakon redovnih aerobnih vježbi. Studija se fokusirala na sve vrste aerobnih vježbi, uključujući eliptičke sprave, biciklizam, plivanje i još mnogo toga. Plivanje je pogodno za mnoge ljude koji imaju fizičke probleme koji ih sprečavaju da trče ili rade druge aerobne vježbe.
3、Prilikom plivanja voda čini udove plutajućim, pomažući im da ih podrže tokom kretanja, a također pruža blagi otpor. U jednoj studiji iz pouzdanog izvora, 20-tjedni program plivanja značajno je smanjio bol kod osoba s multiplom sklerozom. Također su prijavili poboljšanja umora, depresije i invaliditeta.
Koje su prednosti trčanja?
1、Lako za korištenje. U poređenju sa plivanjem, trčanje je lakše naučiti jer je to nešto sa čime se rađamo. Čak je i učenje profesionalnih vještina prije trčanja mnogo lakše nego naučiti plivati, jer se neki ljudi možda od rođenja boje vode. Osim toga, trčanje ima manje zahtjeve za okolinu i mjesto održavanja od plivanja.
Trčanje može poboljšati zdravlje vaših koljena i leđa. Mnogi ljudi misle da je trčanje snažan sport koji je loš za zglobove. I istina je da su neki trkači morali da pređu na biciklizam zbog bolova u koljenima. Ali u prosjeku, sedentarci, odrasli koji nisu u formi imali su gore probleme s koljenima i leđima od većine trkača.
2、Poboljšati imunitet. David Nieman, naučnik za vježbanje i 58 puta maratonac, proveo je posljednjih 40 godina proučavajući vezu između vježbanja i imuniteta. Većina onoga što je otkrio bile su vrlo dobre vijesti i neka upozorenja, dok je također gledao na efekte ishrane na imunološki status trkača. Njegov sažetak: Umjerena tjelovježba može ojačati imunitet, ekstremno izdržljivi napori mogu smanjiti imunitet (barem dok se potpuno ne oporavite), a tamnocrveno/plavo/crno bobice može pomoći da vaše tijelo bude snažno i zdravo.
3、Poboljšajte mentalno zdravlje i smanjite depresiju. Mnogi ljudi počinju trčati kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju, ali ubrzo, razlog koji ih tjera da nastave trčati postaje uživanje u osjećaju trčanja.
4、Snižavanje krvnog pritiska. Trčanje i druga umjerena tjelovježba je dokazan način za snižavanje krvnog tlaka koji ne ovisi o lijekovima.
Nešto što treba uzeti u obzir prije plivanja ili trčanja
I plivanje i trčanje pružaju odličnu kardiovaskularnu vježbu i, u idealnom slučaju, redovno mijenjanje između njih će imati najbolje koristi. Međutim, mnogo puta je idealna situacija često drugačija zbog ličnih preferencija, zdravstvenih stanja i faktora načina života. Evo šta biste trebali razmotriti prije nego pokušate plivati ili trčati.
1、Da li imate bolove u zglobovima? Ako patite od artritisa ili drugih vrsta bolova u zglobovima, plivanje je bolje za vas nego trčanje. Plivanje manje opterećuje zglobove, blaži je oblik vježbanja i manje je vjerovatno da će pogoršati probleme sa zglobovima.
2、Imate li ozljede donjih ekstremiteta? Ako imate ozljedu koljena, skočnog zgloba, kuka ili leđa, plivanje je očito sigurnija opcija jer ima manji utjecaj na zglobove.
3、Imate li povredu ramena? Plivanje zahtijeva ponavljanje zaveslaja, a ako imate povredu ramena, to može izazvati iritaciju i pogoršati povredu. U ovom slučaju trčanje je bolja opcija.
4、Želite li poboljšati zdravlje kostiju? Dodavanjem težine svojim listovima i ruksaku, možete jednostavno trčanje pretvoriti u trčanje zdravih kostiju koje će sigurno usporiti, ali neće izgubiti nijednu od njegovih prednosti. Nasuprot tome, plivanje to ne može učiniti.
Vrijeme objave: 19.08.2024
