Zalijepivanje na rutinu vježbanja je izazovno samo o svim svima, zbog čega je od vitalnog značaja za savjete za vježbanje zasnovane na dokazima i pridržavajuće strategije koje su dokazane na snazi u razvoju dugoročnih navika vježbanja. Redovna vježba smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularne bolesti, određenih karcinoma, depresije, anksioznosti i pretilosti.
Najčešće izraženi razlozi za ne sudjelovanje u vježbanju nedostaje vremena (zbog porodičnih ili radnih obaveza), nedostatak motivacije, azivacije, nedostatak sigurnog okruženja za vježbanje i nedostatak socijalne podrške. Zanimljivo je da većina pojedinaca koji ispuštaju program vježbanja to učini u prvih šest mjeseci pokretanja programa vježbanja. Da bi se suprotstavio fenomen ispadanja, istraživanje ove teme ukazuje na to da bi zdravstveni i vježbali profesionalci trebali ciljati na ponašanje samoefikasnosti osobe koja započinje program vježbanja koji će im pomoći da usvoje dugoročni program vježbanja.
1. Postavljanje realističkog zdravlja i fitnes ciljeva:Uspostaviti ostvarive i realne ciljeve fitnesa koji se usklađuju sa vašim sposobnostima, zdravlju i načinu života. Razmislite o objavljivanju negdje u vašoj kući, poput noćnog ormarića, kao pozitivne podsjetnike za sebe. Prekinite svoj kratkoročni (~ tri mjeseca) ciljeve u manji, ostvariv kratkoročni (dva do tri tjedna) cilja kako biste se mogli motivirati i na putu.
2.Start Polagano:Postepeno pređite u svoju rutinu vježbanja kako biste izbjegli ozljede, omogućujući vašem tijelu da se prilagodi novim zahtjevima fizičke aktivnosti.
3.Mix to:Sprečite dosadu diverzificiranjem vaših vježbi s različitim odjeljcima, uključujući kardiorespiratornu, mišićnu snagu, fleksibilnost i vježbe uma / tijela.
4.Prodajte svoj napredak:Zadržite zapis o svojim fitnes postignućima i poboljšanjima za motiviran i za praćenje vašeg putovanja u optimalno zdravlje.
5. Starenje sebe:Uspostavite sistem za nagradu bez hrane (npr. Gledanje filma, čitanje nove knjige ili trošenje više vremena radeći hobi) za postizanje ciljeva za fitness i zdravstvene prekretnice kako bi pojačali svoje pozitivne navike vježbanja i održavanje vaše fitness motivacije.
6. Tražite podršku značajnih drugih:Neka prijatelji i porodica znaju vaše ciljeve vježbanja tako da mogu potaknuti i podržavati u postizanju njih.
7. Pfi and Buddy Worky:Za neke vježbe pronađite Buddy Work. U partnerstvu s nekim može pružiti odgovornost i učiniti vježbanje ugodnijim. Pomaže ako je vaš Buddy Worky na istoj razini fitnesa kao i vi.
8. Nadgledajte svoje telo signale:Obratite pažnju na unutrašnje signale vašeg tijela (npr. Energetic, umorni ili upaljeni) i prilagodite svoje vježbe u skladu s tim kako biste spriječili prekoračenje i ozljeda. Smještaj za otkucaje srca, GPS Smart Sport Watch
9. Fino podešavanje vašeg prehrambenog uzorka:Usporedite svoje zahtjeve za fizičkim treninzima sa prehrambenim uzorkom prehrani za optimalne performanse i oporavak vježbanja. Napomena, ne možete izvaditi lošu prehranu.
10. OPUSNOST TEHNOLOGIJA:Koristite fitness aplikacije, nošenje ili mrežne platforme za nadgledanje vašeg napretka i steći uvid u kako poboljšati svoje vježbe.
11.ukujte naviku:Dosljednost je ključna. Držite se rutinu vježbanja dok ne postane navika koju prirodno uključite u svoj svakodnevni život.
12. Ostanite pozitivni:Održavajte pozitivan način razmišljanja, fokusirajte se na zdravstvene prednosti vježbanja i ne dozvolite da vas bilo kakve zapravdanja drže od vašeg dugoročnog putovanja uspjeha s vašim ciljevima vježbanja.
Vrijeme po {a 09-2024
