Pridržavanje rutine vježbanja predstavlja izazov za gotovo svakoga, zbog čega je ključno imati savjete za motivaciju za vježbanje zasnovane na dokazima i strategije pridržavanja koje su se pokazale efikasnim u razvoju dugoročnih navika vježbanja. Redovno vježbanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka, depresije, anksioznosti i gojaznosti.
Najčešće navedeni razlozi za neučešće u vježbanju su nedostatak vremena (zbog porodičnih ili poslovnih obaveza), nedostatak motivacije, obaveze brige o drugima, nedostatak sigurnog okruženja za vježbanje i nedostatak društvene podrške. Zanimljivo je da većina osoba koje odustanu od programa vježbanja to učine u prvih šest mjeseci od početka programa. Kako bi se suprotstavili ovom fenomenu odustajanja od vježbanja, istraživanja na ovu temu pokazuju da bi zdravstveni i stručnjaci za vježbanje trebali ciljati na ponašanje samoefikasnosti osobe koja započinje program vježbanja kako bi joj pomogli da usvoje dugoročni program vježbanja.
1. Postavite realistične ciljeve zdravlja i kondicije:Postavite ostvarive i realne fitnes ciljeve koji su u skladu s vašim sposobnostima, zdravljem i načinom života. Razmislite o tome da ih postavite negdje u svojoj kući, poput noćnog ormarića, kao pozitivne podsjetnike za sebe. Podijelite svoje kratkoročne (otprilike tromjesečne) ciljeve na manje, ostvarive kratkoročne (dvije do tri sedmice) ciljeve kako biste ostali motivirani i na pravom putu.
2. Polako počnite:Postepeno prelazite na svoju rutinu vježbanja kako biste izbjegli povrede, omogućavajući svom tijelu da se prilagodi novim zahtjevima fizičke aktivnosti.
3. Pomiješajte:Spriječite dosadu tako što ćete diverzificirati svoje treninge s različitim dijelovima, uključujući kardiorespiratorne vježbe, vježbe za mišićnu snagu, fleksibilnost i vježbe za um/tijelo.
4. Pratite svoj napredak:Vodite evidenciju svojih fitness postignuća i poboljšanja kako biste ostali motivirani i pratili svoj put do optimalnog zdravlja.
5. Nagradite sebe:Uspostavite sistem nagrađivanja koji nije hrana (npr. gledanje filma, čitanje nove knjige ili provođenje više vremena bavljenja hobijem) za postizanje ciljeva u fitnesu i zdravlju kako biste ojačali svoje pozitivne navike vježbanja i održali motivaciju za fitnes.
6. Potražite podršku svojih bližnjih:Obavijestite prijatelje i porodicu o svojim ciljevima vježbanja kako bi vas mogli ohrabriti i podržati u njihovom ostvarenju.
7. Pronađite partnera za vježbanje:Za neke vježbe, pronađite partnera za vježbanje. Partnerstvo s nekim može osigurati odgovornost i učiniti vježbanje ugodnijim. Korisno je ako je vaš partner za vježbanje otprilike na istom nivou kondicije kao i vi.
8. Pratite signale svog tijela:Obratite pažnju na unutrašnje signale vašeg tijela (npr. da li ste energični, umorni ili bolni) i prilagodite svoje treninge u skladu s tim kako biste spriječili prenaprezanje i povrede, poput senzora otkucaja srca, pametnog sportskog sata s GPS-om.
9. Prilagodite svoj prehrambeni obrazac:Uskladite svoje fizičke potrebe sa zdravim načinom ishrane za optimalne performanse i oporavak od vježbanja. Imajte na umu da ne možete nadmašiti lošu ishranu u vježbanju.
10. Koristite tehnologiju:Koristite fitness aplikacije, nosive uređaje ili online platforme kako biste pratili svoj napredak i stekli uvid u to kako poboljšati svoje treninge.
11. Neka vam to postane navika:Dosljednost je ključna. Držite se svoje rutine vježbanja dok ne postane navika koju ćete prirodno uključiti u svoj svakodnevni život.
12. Ostanite pozitivni:Održavajte pozitivan način razmišljanja, fokusirajte se na zdravstvene prednosti vježbanja i ne dozvolite da vas bilo kakvi neuspjesi spriječe u vašem dugoročnom putovanju ka uspjehu u ostvarenju vaših ciljeva vježbanja.
Vrijeme objave: 09.08.2024.
