Pridržavanje rutine vježbanja je izazov za gotovo sve, zbog čega je od vitalnog značaja imati savjete za motivaciju vježbanja zasnovane na dokazima i strategije pridržavanja koje su dokazano učinkovite u razvijanju dugoročnih navika vježbanja. Redovno vježbanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, određenih karcinoma, depresije, anksioznosti i gojaznosti.
Najčešći razlozi za nesudjelovanje u vježbanju su nedostatak vremena (zbog porodičnih ili radnih obaveza), nedostatak motivacije, odgovornosti za njegu, nedostatak sigurnog okruženja za vježbanje i nedostatak socijalne podrške. Zanimljivo je da većina pojedinaca koji odustanu od programa vježbanja to čine u prvih šest mjeseci od početka programa vježbanja. Kako bi se suprotstavili ovom fenomenu odustajanja od vježbanja, istraživanje na ovu temu ukazuje na to da bi zdravstveni radnici i stručnjaci za vježbanje trebali ciljati na samoefikasna ponašanja osobe koja započinje program vježbanja kako bi im pomogli da usvoje dugoročni program vježbanja.
1. Postavite realistične ciljeve za zdravlje i fitnes:Postavite ostvarive i realne ciljeve fitnesa koji su u skladu s vašim sposobnostima, zdravljem i životnim stilom. Razmislite o tome da ih postavite negdje u svojoj kući, poput noćnog ormarića, kao pozitivne podsjetnike za sebe. Rastavite svoje kratkoročne (~tri mjeseca) ciljeve na manje, ostvarive kratkoročne (dvije do tri sedmice) ciljeve kako biste bili motivirani i na pravom putu.
2. Počni polako:Postepeno napredujte u svojoj rutini vježbanja kako biste izbjegli ozljede, omogućavajući vašem tijelu da se prilagodi novim zahtjevima fizičke aktivnosti.
3. Mix It Up:Spriječite dosadu diverzificirajući svoje treninge različitim dijelovima, uključujući kardiorespiratorne vježbe, mišićnu snagu, fleksibilnost i vježbe uma/tjela.
4.Pratite svoj napredak:Vodite evidenciju o svojim postignućima i poboljšanjima u fitnesu kako biste ostali motivirani i pratili svoj put do optimalnog zdravlja.
5. Nagradite sebe:Uspostavite neprehrambeni sistem nagrađivanja (npr. gledanje filma, čitanje nove knjige ili provođenje više vremena radeći hobi) za postizanje ciljeva fitnesa i zdravlja kako biste ojačali svoje pozitivne navike vježbanja i održali svoju motivaciju za fitnes.
6. Potražite podršku značajnih drugih:Recite prijateljima i porodici vaše ciljeve vježbanja kako bi vas mogli ohrabriti i podržati u njihovom postizanju.
7. Pronađite prijatelja za vježbanje:Za neke treninge nađite drugara za vježbanje. Partnerstvo s nekim može pružiti odgovornost i učiniti vježbanje ugodnijim. Pomaže ako je vaš drugar za vježbanje na približno istom nivou kondicije kao i vi.
8. Pratite svoje tjelesne signale:Obratite pažnju na unutrašnje signale vašeg tijela (npr. energični, umorni ili bolni) i prilagodite svoje treninge u skladu s tim kako biste spriječili prenaprezanje i ozljede.kao što su senzori otkucaja srca, GPS pametni sportski sat
9. Fino podesite svoj način ishrane:Uskladite svoje zahtjeve za fizičkim treningom sa načinom ishrane koji promoviše zdravlje za optimalne performanse i oporavak od vježbanja. Imajte na umu da ne možete nadmašiti lošu ishranu.
10. Koristite tehnologiju:Koristite aplikacije za fitnes, nosive uređaje ili online platforme da pratite svoj napredak i steknete uvid u to kako poboljšati svoje treninge.
11. Neka vam postane navika:Dosljednost je ključna. Držite se svoje rutine vježbanja dok vam to ne postane navika koju ćete prirodno uključiti u svoj svakodnevni život.
12. Ostanite pozitivni:Održavajte pozitivan način razmišljanja, usredotočite se na zdravstvene prednosti vježbanja i ne dozvolite da vas nikakvi zastoji spriječe na vašem dugoročnom putu ka uspjehu u svojim ciljevima vježbanja.
Vrijeme objave: 09.08.2024
