Brzi otkucaj srcaJe li ključni indeks za mjerenje intenziteta vježbanja, što nam može pomoći da razumijemo stanje tijela u različitim fazama vježbanja, a zatim naučno planira obuku. Razumijevanje promjena ritma otkucaja srca mogu efikasnije poboljšati performanse uz izbjegavanje prekomjernog umora ili povrede. Danas ćemo pogledati kako možete optimizirati svoj program vježbanja vršenjem vašeg otkucaja srca.
Šta je otkucaji srca vježbanja
Vježbanje otkucaja srca odnosi se na broj otkucaja srca u minuti tijekom vježbanja. Obično se raste sa povećanjem intenziteta vježbanja, odražavajući napore srca da se ispune kisikovim potrebama mišića. Razumijevanje i nadgledanje otkucaja za vježbanje može nam pomoći u kontroli intenziteta vježbanja i ostvarivanje vježbanja i efikasnog i sigurnog.
Bilo da se radi o vanjskim sportovima, biciklizam, planinarskim ili slobodnim sportovima, svaki ima svoj jedinstveni šarm, može li se istovremeno pustiti znojiti, osjetiti ljepotu života.
Uloga različitih intervala otkucaja srca
Tijekom vježbanja, prema različitim otkucajima srca, možemo podijeliti u više intervala otkucaja srca, svaki interval odgovara različitim efektima treninga.
Vježba svjetla (50-60% maks.
Vježba umjerenog intenziteta (60-70% Maksimalna brzina srca): Ovo je najbolji raspon otkucaja srca za aerobnu vježbu, što se obično vidi u umjerenim intenzitetima, kao što su trčanje i biciklizam. Pomaže u poboljšanju funkcije srca i pluća, povećati izdržljivost i sagorijevanje masti.
Vježba visokog intenziteta (70-80% maksimalnog otkucaja srca): Vježba izvedena u ovom rasponu, kao što su intervalni trening ili trčanje sprinta, pomaže u povećanju kardiorespiratorne izdržljivosti, ubrzavanja metabolizma i poboljšanju cjelokupnih atletske performanse.
Ekstremna čvrstoća (90-100% Maksimalna brzina srca): uglavnom se koristi za kratke periode obuke visokog intenziteta, poput hiita. Ovaj intenzitet vježbanja može brzo poboljšati anaerobnu izdržljivost, ali treba izbjegavati održavanje u ovom rasponu duže vrijeme, tako da ne uzrokuje pretjerani umor ili povrede.
Uređaji za nadgledanje srca su tih dana vrlo popularni, od pametnih satova do profesionalnih opsega otkucaja srca koji vam mogu pomoći da ostanete na vrhu svog otkucaja srca. Kroz monitoring u stvarnom vremenu, može vam pomoći da ostanete u ciljnom rasponu otkucaja srca tokom vježbe kako biste osigurali maksimalan učinak vježbanja.
Podesite svoj raspored treninga na otkucaju srca
Za aerobnu izdržljivost: Dugi period obuke u zoni aerobne vježbe, poput trčanja ili plivanja, mogu poboljšati funkciju srca i pluća i ojačati fizičku snagu. Za ciljeve gubitka masti: Ako je cilj gubitak masti, možete odabrati umjereno vježbu intenziteta od 60-70% vašeg maksimalnog otkucaja srca duže od 30 minuta kako biste maksimizirali paljenje masti. Povećajte brzinu i snagu: Interval visoki intenzitet (HIIT) može efikasno poboljšati anaerobnu izdržljivost i brzinu vježbanja, kratkim rafalima vježbanja za podizanje otkucaja srca, a zatim postepeno pad u donji interval odmora, ponovljenog ciklusa.
Pravilno nadgledajući vaš otkucaj srca i naučno uređujući intenzitet i trajanje vježbanja, možete vam pomoći da bolje postignete svoje ciljeve vježbanja, bilo da poboljšate izdržljivost, gubite masti ili poboljšajte ukupnu fizičku kondiciju. Neka vam otkucaju otkucaje srca vašeg kompasa vježbanja i uživaju u svakom vježbom zdravlju i efikasno!
Pošta: Oct-24-2024
