Vježbanje je ključ za održavanje forme. Pravilnim vježbanjem možemo poboljšati svoju fizičku kondiciju, poboljšati imunitet i spriječiti bolesti. Ovaj članak će istražiti utjecaj vježbanja na zdravlje i pružiti praktične savjete o vježbanju, kako bismo zajedno mogli postati korisnici zdravog kretanja!
Prvo: prednosti vježbanja
1: Poboljšava funkciju srca i pluća: Redovne aerobne vježbe mogu poboljšati funkciju srca i pluća, povećati izdržljivost tijela i sposobnost borbe protiv umora.
2：Kontrola težine: Vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli težine, a istovremeno smanjuje zdravstvene rizike povezane s gojaznošću.
3: Jačanje imuniteta: Vježbanje može poboljšati imunitet tijela i smanjiti bolesti.
4: Poboljšanje mentalnog zdravlja: Vježbanje može osloboditi stres i napetost u tijelu, poboljšati mentalno zdravlje i povećati sreću.
Drugo: Praktični savjeti za vježbanje
1：aerobne vježbe: najmanje 150 minuta aerobnih vježbi sedmično, kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje itd., pomažu u poboljšanju funkcije srca i pluća
2：Otkucaji srca mogu se koristiti za mjerenje intenziteta vježbanja. Prema različitim procentima maksimalnog broja otkucaja srca, broj otkucaja srca može se podijeliti u pet dijelova, koji se redom mogu podijeliti na zonu zagrijavanja i opuštanja, zonu sagorijevanja masti, zonu potrošnje glikogena, zonu akumulacije mliječne kiseline i zonu ograničenja tijela:
①Zona zagrijavanja i opuštanja: Puls u ovoj zoni je od 50% do 60% maksimalnog pulsa. Ako je nečiji maksimalni puls 180 otkucaja/min, puls koji mu je potreban za zagrijavanje i opuštanje trebao bi biti od 90 do 108 otkucaja/min.
②Zona sagorijevanja masti: Puls u ovoj zoni je od 60% do 70% maksimalnog pulsa, a ova zona uglavnom služi za obezbjeđivanje energije za vježbanje sagorijevanjem masti, što može efikasno smanjiti masnoću i pomoći u smanjenju težine.
③Područje potrošnje glikogena: Puls u ovom području trebao bi biti 70% do 80% maksimalnog pulsa, u ovom trenutku ga pokreću ugljikohidrati.
④Zona akumulacije mliječne kiseline: Puls u ovoj zoni trebao bi biti od 80% do 90% maksimalnog pulsa. S poboljšanjem fizičke spremnosti sportiste, količinu treninga treba shodno tome povećati. U ovom trenutku, trening treba ući u zonu akumulacije mliječne kiseline kako bi se poboljšao, pa aerobne vježbe treba promijeniti u anaerobne vježbe kako bi se pomoglo akumulaciji mliječne kiseline.
⑤Zona fizičkog ograničenja: Puls u ovoj zoni je od 90% do 100% maksimalnog pulsa, a neki sportisti mogu čak i premašiti teoretski maksimalni puls.
3：Trening snage: Umjerena količina treninga snage, poput dizanja tegova, sklekova itd., može povećati snagu i izdržljivost mišića.
4: Trening fleksibilnosti i ravnoteže: joga ili tai chi i drugi treninzi mogu poboljšati fleksibilnost tijela i sposobnost održavanja ravnoteže, spriječiti padove i druge slučajne povrede.
5： Timski sportovi, Učešće u timskim sportovima može povećati društvenu interakciju, steći nove prijatelje i povećati zabavu u sportu.
Vježbanje je ključ za održavanje forme. Pravilnim vježbanjem možemo poboljšati svoju fizičku kondiciju, poboljšati imunitet i spriječiti bolesti. Vježbanje također poboljšava mentalno zdravlje i sreću. Počnite odmah! Budimo korisnici zdravstvenog pokreta!
Vrijeme objave: 02.08.2024.
