Vježba je ključ za održavanje stanja. Kroz odgovarajuću vježbu možemo poboljšati našu fizičku kondiciju, poboljšati naš imunitet i spriječiti bolesti. Ovaj će članak istražiti utjecaj vježbanja na zdravlje i osigurati praktične savjete vježbanja, tako da zajedno možemo postati korisnici zdravog pokreta!
Prvo: prednosti vježbanja
1: Poboljšajte funkciju srca i pluća: Redovna aerobna vježba može poboljšati funkciju srca i pluća, poboljšati sposobnost izdržljivosti tijela i anti-umora.
2: Kontrola težine: Vježba pomaže u paljenju kalorija i kontrole težine, istovremeno smanjujući zdravstvene rizike povezane s pretilošću.
3: Ojačati imunitet: Vježba može poboljšati imunitet tijela i smanjiti bolest.
4: Poboljšati mentalno zdravlje: vježba može osloboditi stres i napetost u tijelu, poboljšati mentalno zdravlje i povećati sreću.
Drugo: praktični savjet vježbanja
1: Aerobična vježba: najmanje 150 minuta aerobne vježbe sedmično, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja itd., Pomoć u poboljšanju funkcije srca i pluća
2: Brzina otkucaja srca može se koristiti za mjerenje intenziteta vježbanja. Prema različitim procentom maksimalnog otkucaja srca, otkucaji srca može se podijeliti u pet dijelova, koji se može podijeliti u zonu za zagrevanje i opuštanje, zona za sagorijevanje masti, zona za prehranu glikogena, zona lakta kiseline i granična zona karoserije za skretanje:
Zona i opuštanje i opuštanje: otkucaji srca u ovoj zoni je 50% do 60% maksimalnog otkucaja srca. Ako je nečiji maksimalni otkucaji srca 180 otkucaja / min, otkucaje srca koje treba zagrijati i opustiti treba biti 90 do 108 otkucaja / min.
Zona sagorevanjem: Srčana stopa ove zone je 60% do 70% maksimalnog otkucaja srca, a ova zona uglavnom je opskrbljuje energiju za vježbanje sagorijevanjem masti, što može učiti u masnoću i pomoći u smanjenju mase i pomoći u smanjenju težine.
Područje potrošnje ③Glikogena: otkucaja srca u ovom području trebala bi biti 70% do 80% maksimalnog otkucaja srca, u ovom trenutku pokreću ugljikohidrate.
Zona akumulacije u laktičkoj kiselini: Otkucaji srca u ovoj zoni trebala bi biti 80% do 90% maksimalnog otkucaja srca. Uz poboljšanje fizičke kondicije sportaša, iznos obuke treba povećati u skladu s tim. U ovom trenutku, obuka treba ući u zona akumulacije mliječne kiseline za poboljšanje, tako da bi aerobna vježba trebala biti promijenjena u anaerobnu vježbu kako bi se pomoglo nakupljanju mliječne kiseline.
⑤Prizička granična zona: otkucaji srca u ovoj zoni je 90% do 100% od maksimalnog otkucaja srca, a neki sportaši mogu čak preći teorijski maksimalni otkucaj srca.
3: Trening snage: Radimo umjerena količina obuke snage, poput podizanja utega, push-up-up-a itd., Mogu povećati snagu i izdržljivost mišića.
4: Fleksibilnost i obuka bilansa: Joga ili Tai CHI i drugi trening, mogu poboljšati fleksibilnost i stanje ravnoteže tijela, spriječiti pad i druge slučajne povrede.
5: Timski sportovi, sudjelovanje u timskim sportovima može povećati društvenu interakciju, napraviti nove prijatelje i povećati zabavu sporta.
Vježba je ključ za održavanje stanja. Kroz odgovarajuću vježbu možemo poboljšati našu fizičku kondiciju, poboljšati naš imunitet i spriječiti bolesti. Vježba također poboljšava mentalno zdravlje i sreću. Započnite sada! Budimo korisnik zdravstvenog pokreta!
Pošta: Aug-02-2024
