Vježbanje je ključ za održavanje forme. Pravilnim vježbanjem možemo poboljšati svoju fizičku spremnost, poboljšati imunitet i spriječiti bolesti. Ovaj članak će istražiti utjecaj vježbanja na zdravlje i dati praktične savjete o vježbanju, kako bismo zajedno mogli postati korisnici zdravog kretanja!
Prvo: prednosti vježbanja
1: Poboljšajte funkciju srca i pluća: Redovne aerobne vježbe mogu poboljšati funkciju srca i pluća, povećati izdržljivost tijela i sposobnost protiv umora.
2: Kontrola težine: Vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli težine, istovremeno smanjujući zdravstvene rizike povezane s gojaznošću.
3: Ojačajte imunitet: Vježbanje može poboljšati imunitet tijela i smanjiti bolest.
4: Poboljšajte mentalno zdravlje: Vježbanje može osloboditi stres i napetost u tijelu, poboljšati mentalno zdravlje i povećati sreću.
Drugo: praktični savjeti za vježbanje
1: aerobne vježbe: najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja, itd., pomažu u poboljšanju funkcije srca i pluća
2: Otkucaji srca se mogu koristiti za mjerenje intenziteta vježbanja. Prema različitim procentima maksimalnog otkucaja srca, otkucaji srca mogu se podijeliti u pet dijelova, koji se mogu podijeliti na zonu zagrijavanja i opuštanja, zonu sagorijevanja masti, zonu potrošnje glikogena, zonu akumulacije mliječne kiseline i zonu ograničenja tijela:
① Zona zagrevanja i opuštanja: Broj otkucaja srca u ovoj zoni je 50% do 60% maksimalnog otkucaja srca. Ako je nečiji maksimalni broj otkucaja srca 180 otkucaja/min, broj otkucaja srca koji mu je potreban da se zagreje i opusti treba da bude 90 do 108 otkucaja/min.
②Zona sagorijevanja masti: Brzina otkucaja srca ove zone je 60% do 70% maksimalnog otkucaja srca, a ova zona je uglavnom za opskrbu energijom za vježbanje sagorijevanjem masti, što može efikasno smanjiti masnoće i pomoći u smanjenju težine.
③Područje potrošnje glikogena: Broj otkucaja srca u ovom području bi trebao biti 70% do 80% maksimalnog otkucaja srca, u ovom trenutku ga pokreću ugljikohidrati.
④Zona akumulacije mliječne kiseline: Broj otkucaja srca u ovoj zoni bi trebao biti 80% do 90% maksimalnog otkucaja srca. Sa poboljšanjem fizičke spremnosti sportiste, potrebno je shodno tome povećati količinu treninga. U ovom trenutku, trening treba da uđe u zonu akumulacije mliječne kiseline da bi se poboljšao, tako da aerobnu vježbu treba promijeniti u anaerobnu kako bi se pomoglo akumulaciji mliječne kiseline.
⑤Fizička granična zona: Broj otkucaja srca u ovoj zoni je 90% do 100% maksimalnog otkucaja srca, a neki sportisti mogu čak i premašiti teoretski maksimalni broj otkucaja srca.
3: Trening snage: Umjereno vježbanje snage, poput dizanja utega, sklekova, itd., može povećati mišićnu snagu i izdržljivost.
4: Trening fleksibilnosti i ravnoteže: joga ili tai chi i drugi treninzi, mogu poboljšati fleksibilnost tijela i sposobnost ravnoteže, spriječiti padove i druge slučajne ozljede.
5: Timski sportovi, Učešće u timskim sportovima može povećati društvenu interakciju, steći nove prijatelje i povećati zabavu u sportu.
Vježbanje je ključ za održavanje forme. Pravilnim vježbanjem možemo poboljšati svoju fizičku spremnost, poboljšati imunitet i spriječiti bolesti. Vježbanje također poboljšava mentalno zdravlje i sreću. Započnite odmah! Budimo korisnica pokreta zdravlja!
Vrijeme objave: 02.08.2024
