Prednosti vježbanja + praktični savjeti! Ovi uređaji vam također mogu pomoći da lakše izdržite

Prednosti vježbanja + praktični savjeti! Ovi uređaji vam također mogu pomoći da lakše izdržite

Jeste li ikada imali takav trenutak: nakon posla, dođete kući i srušite se na kauč, pregledavate telefon, ali postajete sve umorniji? Iako sam spavao 8 sati, i dalje sam se osjećao slabo kada sam se probudio. Suočen s pritiskom na poslu, ne mogu a da ne padnem u anksioznost.….

U stvari, "lijek" za ove probleme može se kriti u 30-minutnom trčanju, jednostavnom setu vježbi istezanja ili čak 10-minutnoj šetnji niz stepenice svaki dan. Vježbanje nikada nije bilo samo za gubitak težine i oblikovanje tijela. Njegov utjecaj na naša tijela i umove je mnogo dublji nego što možemo zamisliti. Danas neću samo razgovarati s vama o "malo poznatim" prednostima vježbanja, već ću podijeliti i neke super praktične savjete za vježbanje i preporučiti odgovarajuću opremu za vježbanje koja će vam pomoći da lako započnete svoje putovanje vježbanjem!

1.Vježbanje je prirodni pojačivač energije koji otklanja umor.

Tako sam umoran/umorna. Kako bih mogao/mogla imati energije za vježbanje? To je vjerovatno razlog zašto mnogi ljudi odbijaju vježbati. Ali znate li? Što se manje krećete, to ćete biti umorniji/umornija.

Kada smo dugo u sjedilačkom stanju, cirkulacija krvi u našem tijelu se usporava, mišići se ne aktiviraju, a smanjuje se i efikasnost ćelija u dobijanju kiseonika i hranjivih materija. Prirodno je da se lako osjećamo pospano. Vježbanje može ubrzati cirkulaciju krvi, omogućavajući srcu da efikasnije dostavlja kiseonik i hranjive materije svim organima u tijelu, a posebno mozgu.

Studije pokazuju da nakon 20 do 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta (kao što su brzo hodanje, trčanje ili vožnja bicikla), mitohondrije odgovorne za stvaranje energije u mozgu postaju aktivne.

Sportski savjeti

Ako nemate vremena za izlazak, možete kod kuće raditi "marširajuće trčanje na mjestu" u ograničenom vremenu. Radite 5 minuta svaki put, 3 do 4 serije dnevno, i kombinirajte to s dubokim disanjem. Ovo može brzo probuditi vitalnost vašeg tijela.

Prije vježbanja, uradite 3 minute dinamičkog istezanja (kao što je podizanje koljena uvis ili iskorak nogama) kako biste izbjegli istezanje mišića. Nakon vježbanja, uradite 5 minuta statičkog istezanja (kao što je istezanje nogu ili ramena) kako biste ublažili bol u mišićima.

Prilagodite se sportskoj opremi

• Pametna narukvica: Može pratiti vaš puls i broj koraka u realnom vremenu tokom vježbanja, podsjećajući vas da održavate umjereni intenzitet vježbanja i izbjegavate nedovoljnu ili prekomjernu vježbu.

• Prostirka za jogu: Odaberite neklizajuću prostirku za jogu debljine 6-8 mm kako biste zaštitili zglobove od hladnoće i povreda prilikom istezanja ili jednostavnih vježbi kod kuće.

2.Vježbanje je "regulator emocija" i pomaže vam da se riješite lošeg raspoloženja.

Neizbježno je susresti se s problemima u životu: kritike zbog grešaka na poslu, manji sukobi s prijateljima ili čak loše vrijeme koje utječe na planove putovanja... Kada se ove sitnice nagomilaju, ljudi vrlo lako upadnu u stanje depresije i anksioznosti.

U ovom trenutku, vježbanje je najbolji "emocionalni ispušni ventil". Kada vježbamo, naše tijelo luči supstancu zvanu "endorfin", koja je poznata kao "hormon sreće". Ona može direktno djelovati na centralni nervni sistem, ublažiti bol i donijeti osjećaj zadovoljstva. Istovremeno, vježbanje može također potaknuti lučenje serotonina i dopamina. Ova dva neurotransmitera su odgovorna za regulaciju emocija i prenošenje signala sreće, što može efikasno ublažiti negativne emocije poput anksioznosti i depresije.

Sportski savjeti

• Kada se osjećate loše, isprobajte kombinaciju „muzike + vježbanja“. Birajte vesele pjesme (kao što su pop ili rock) i radite jumping jacks i burpee u ritmu. Ovo može brzo ublažiti stres.

• Ako više volite tišinu, možete odabrati blage vježbe poput Tai Chija i Baduanjina. Pokreti su spori i mekani, u kombinaciji s ravnomjernim disanjem, što može smiriti razdražljiva raspoloženja.

3.Vježbanje je "poboljšivač pamćenja", čineći mozak fleksibilnijim

Kako ljudi stare, mnogi će osjećati da im se pamćenje sve više pogoršava. Zaboravljaju šta su upravo rekli ili uradili čim okrenu glavu. U stvari, ako želite da vaš mozak ostane u "mladenačkom stanju", vježbanje je također dobar izbor.

Vježbanje može poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu, osiguravajući mu dovoljno kisika i hranjivih tvari, čime se olakšava rast i obnavljanje nervnih ćelija. Istovremeno, vježbanje može stimulirati i razvoj "hipokampusa" u mozgu. Hipokampus je važno područje u mozgu odgovorno za učenje i pamćenje. Što je veći nivo njegove aktivnosti, to će naše pamćenje i sposobnost učenja biti jači.

Studija provedena na starijim osobama pokazuje da su se, nakon upornog bavljenja vježbama umjerenog intenziteta (kao što su brzo hodanje ili Tai Chi) tri puta sedmično po 30 minuta svaki put tokom šest mjeseci, rezultati testova pamćenja kod učesnika poboljšali u prosjeku za 15%, što je gotovo dvostruko više u odnosu na kontrolnu grupu koja nije vježbala.

Sportski savjeti

Kada šetate, možete isprobati "trening pamćenja", kao što je pamćenje značajnih zgrada usput (poput prodavnica i semafora), a zatim prisjećanje rute kada se vratite kući. Vježbajte svoje pamćenje kroz fizičku aktivnost.

Odaberite „koordinirane vježbe“, kao što su preskakanje užeta i udaranje loptice. Ove vježbe zahtijevaju koordinaciju ruku i očiju, kao i ruku i stopala, i mogu istovremeno aktivirati više područja mozga, poboljšavajući fleksibilnost mozga.

Prilagodite se sportskoj opremi

• Brojanje preskakanja užeta: Automatski bilježi broj preskakanja užeta i potrošene kalorije, što vam pomaže da razjasnite svoje ciljeve vježbanja i precizno kontrolišete intenzitet vježbanja.

4.Vježbanje je "čuvar imuniteta", zaštita zdravlja

Nakon pandemije, ljudi su postali sve više zabrinuti zbog imuniteta. U stvari, vježbanje je prirodni lijek za jačanje imuniteta.

Kada vježbamo, aktivira se naš imunološki sistem, pojačavajući aktivnost imunoloških ćelija poput bijelih krvnih zrnaca i limfocita. Ove ćelije mogu brže identificirati i eliminirati štetne tvari poput bakterija i virusa u tijelu, čime se smanjuje rizik od bolesti. Istovremeno, vježbanje potiče metabolizam tijela, pomažući u izbacivanju toksina i smanjenju upalnih reakcija, dodatno jačajući otpornost tijela.

Međutim, važno je napomenuti da vježbanje treba biti "umjereno". Pretjerivanje zapravo može umoriti tijelo i smanjiti imunitet. Općenito, bavljenje vježbanjem umjerenog intenziteta 3-5 puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta po sesiji je optimalan način za jačanje imuniteta.

5.Vježbanje je "katalizator životnog stava", čineći vas discipliniranijim i samopouzdanijim

Pored direktnog uticaja na tijelo i um, vježbanje može i tiho promijeniti naš stav prema životu.

Istrajnost u vježbanju sama po sebi je manifestacija samodiscipline. Kada svaki dan idete na trčanje u određeno vrijeme ili idete u teretanu na vrijeme svake sedmice, njegujete svoju samodisciplinu. Ova samodisciplina će se postepeno proširiti i na druge aspekte života, kao što su pravovremeno jedenje, održavanje redovnog rasporeda i efikasan rad.

Istovremeno, fizičke promjene uzrokovane vježbanjem učinit će nas i samopouzdanijima. Kada istrajete u vježbanju određeni vremenski period, primijetit ćete da vam se figura poboljšala, da imate više energije, a i vaše cjelokupno mentalno stanje se promijenilo.

Sportski savjeti

Napravite „korak-po-korak plan vježbanja“, na primjer, vježbajte 10 minuta svaki dan u prvoj sedmici i 15 minuta svaki dan u drugoj sedmici. Postepeno povećavajte trajanje vježbanja kako biste izbjegli odustajanje zbog previsokih ciljeva.

Pridružite se sportskim zajednicama (kao što su grupe za trčanje ili grupe za jogu), družite se sa istomišljenicima na sportskim događajima, nadgledajte jedni druge, dijelite iskustva i poboljšajte svoju istrajnost u sportu.

Dobre vještine i prava oprema olakšavaju vježbanje

U ovom trenutku biste mogli reći: „Vježbanje ima toliko mnogo prednosti, a tehnike i oprema su također vrlo praktične. Ali šta ako se i dalje brinem da neću moći izdržati?“

U stvari, sport nikada nije bio "obaveza". Korištenje pravih tehnika može učiniti vježbanje efikasnijim. Odabir prave opreme može učiniti sport ugodnijim. Ne morate težiti visokom intenzitetu i težini od samog početka. Počnite s jednostavnim pokretima, koristite opremu koja vam odgovara kao pomoć i postepeno pronađite radost vježbanja.

Na primjer, korištenje pametne narukvice za bilježenje dnevnih koraka i praćenje kako se brojevi povećavaju; Radite jednostavne vježbe istezanja kod kuće s prostirkom za jogu i osjetite opuštanje svog tijela. Izazovite svoje granice brojanjem užeta za preskakanje i uživajte u radosti probijanja.

Sport nije "sprint", već "maraton". Sve dok ste spremni da počnete i pokušate, možete steći zdravlje, sreću i samopouzdanje u sportu. Od danas, uzmite pravu opremu, primijenite praktične vještine i krenite na svoje sportsko putovanje!